Macierzyństwo bez presji: ACT jako wsparcie w codzienności

Macierzyństwo to rollercoaster. Od radości po zmęczenie. Od czułości po frustrację. Świat często oczekuje od nas perfekcji – zawsze uśmiechniętej, spokojnej, zorganizowanej. A my same? Potrafimy być dla siebie najsurowszymi sędziami.

Jak się w tym wszystkim nie zgubić? Terapia ACT (Acceptance and Commitment Therapy) daje narzędzia, które pozwalają nie walczyć z rzeczywistością, tylko nauczyć się z nią być – z czułością i świadomością.

💛 Akceptacja emocji Nie musisz być zawsze spokojna. Trudne uczucia są naturalne – to, że się pojawiają, nie znaczy, że coś z Tobą nie tak.

Zamiast: „Nie powinnam się tak czuć”, Spróbuj: „Czuję się przytłoczona – i to jest okej”.

💭 Defuzja myśli Myśl to tylko myśl – nie fakt. Gdy w głowie pojawia się: „Nie radzę sobie”, zrób krok w tył i powiedz:

„Mam myśl, że nie radzę sobie.” Nie chodzi o to, żeby ją uciszyć – wystarczy ją zauważyć. I pozwolić jej odpłynąć.

🌿 Bycie tu i teraz Zamiast żyć w „co jeszcze muszę ogarnąć” – zatrzymaj się. Poczuj ziemię pod stopami. Oddech dziecka. Zamień autopilota na obecność.

🎯 Działanie zgodne z wartościami Co jest dla Ciebie ważne w macierzyństwie? Czułość? Bliskość? Obecność?

Nie musisz działać idealnie. Wystarczą drobne decyzje, które są zgodne z tym, co dla Ciebie naprawdę się liczy.

💙 Samowspółczucie Mówi się, że mama powinna być łagodna… ale nie zapominaj o sobie. Traktuj się jak najlepszą przyjaciółkę.

„To był trudny dzień. Robię, co mogę.” To nie jest słabość – to siła.

Nie idealnie, ale autentycznie ACT nie mówi: „usuń stres, przestań czuć smutek”. Mówi: „bądź z tym, co jest – i idź dalej, krok po kroku”. Daj sobie czas. Daj sobie oddech. Bądź po prostu – tu, teraz, prawdziwie.

To najwięcej, co możesz dać – i sobie, i swojemu dziecku.

📚 źródła:

Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). New York: Guilford Press.

Harris, R. (2009). Zrozumieć ACT. Terapia akceptacji i zaangażowania w praktyce. Gdańsk: GWP.

Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.

Levin, M. E., Hildebrandt, M. J., Lillis, J., & Hayes, S. C. (2012). The impact of treatment components suggested by the psychological flexibility model: A meta-analysis of laboratory-based component studies. Behavior Therapy, 43(4), 741–756.