Depresja

🖤 Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją przypomina, że każda emocja ma znaczenie, a pomoc jest dostępna. Depresja poporodowa dotyka 1 na 5 mam – to więcej niż myślisz.

Depresja to ciężka choroba, która jednak MOŻNA SKUTECZNIE leczyć!

W depresji ważne jest samowspółczucie, a także bliskość i wyrozumiałość otoczenia! Wspierająca relacja działa terapeutycznie !

💡 Jak terapia ACT może pomóc?

🔹 Akceptacja emocji – Smutek czy lęk to nie porażka, lecz część doświadczenia. Zamiast walczyć, pozwól im być.

🔹 Defuzja poznawcza – Myśli nie są faktami. „Jestem złą matką” można zastąpić: „Mam myśl, że jestem złą matką”. Masz wybór, czy jej uwierzysz.

🔹 Kontakt z teraźniejszością – Skup się na oddechu dziecka, jego dotyku. Tu i teraz to jedyne, co jest pewne.

🔹 Określanie wartości – Co jest dla Ciebie ważne w macierzyństwie? Czułość? Bliskość? Podążaj za tym.

🔹 Zaangażowane działanie – Małe kroki mają moc. Spacer, rozmowa, chwila dla siebie – to buduje zdrowie psychiczne.

💛 Jeśli czujesz się przytłoczona, nie jesteś sama. Szukaj wsparcia, rozmawiaj, sięgnij po ACT – nauka pokazuje, że działa.

📢 Dziel się, jeśli ten post może pomóc innej mamie. Razem walczymy z depresją!

Tekst na podstawie: • Brandt-Salmeri, A., Ilska, M., & Kołodziej-Zaleska, A. (2024). Zdrowie psychiczne kobiet w ciąży i po porodzie. Metody diagnozy dla badaczy i praktyków. Difin. • Shojaeifar, S., Akbari Torkestani, N., Jamiliyan, H., Ahmadlou, M. (2023). The Effect of Acceptance and Commitment Therapy on Postpartum Depression. Arak University of Medical Sciences.